2 3 min

[...] Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(3) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 11.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + [...]

[...] każdym posiłku ( nie wiem jak ja to zjem%-) Z ostatniego posiłku wylatują orzechy. Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER + 4 kaps.CM3 CARDIO-45 min. 1 posiłek:9.00 (do 30 min.po cardio) Omlet:120 gr.płatków owsianych, 15 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 [...]

[...] 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 6. Plank 1 x ok 25 s (bez stopera liczone) 20 s / 21 s Przed 8 min bieżni / po 10 min bieżni i rozciąganie ad 1 - nie wzięłam rospiski w poprzedniego tren, i nie pamietalam obciążen, zaczelam od 40 kg i ledwo mi poszło w 1 s, ale druga [...]

[...] również bieg na dystansie 10 km. Jak się po biegu dowiedziałem były to również Mistrzostwa Polski na dystansie 5 km. Wyniki chłopaki zrobili kosmiczne. Dwie osoby poniżej 14 minut !! W tym jeden Polak - Szymon Kulka (objawienie sezonu). Poza tym 10 osób poniżej 15 min. Poziom kosmiczny! Dobra przejdźmy do mojego biegu na 10 km. Będzie krótko, bo [...]

[...] więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za którym mógłbym podążać, jednak moim zdaniem, aby to wszystko miało sens trzeba posiadać min. 10 godzin treningowych na tydzień, aby być w stanie wykonać wszystkie jednostki. Ja mam 4-5 h. Postanowiłem skupić się na tym co lubię i na moich najsłabszych stronach. [...]

Joł, 28.03 Rozgrzewka 2. min rowerek, rozciąganie -wiosłowanie sztangą 2 x 15; 17 kg -wiosłowanie hantelką 2 x 15; 5 kg -wyciskanie sztangi 2 x 15; 15 kg, 17,5 kg -uginanie nóg w leżeniu 3 x 15; 17,5 kg -przysiady 3 x 15; 30 kg, 40 kg, 40 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 15 9 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 15 4 kg -łydki, wspięcia; 6 x [...]

[...] maszyny na uginanie stojąc. Czyli lepiej na maszynie siedząc niż leżąc ze sztangielką? O, tu jestem zaskoczona! Zawsze myślałam, że przed muszą być serie rozgrzewkowe z tak min. 12 powtórzeń. Także super! :-)) Aha, jeszcze dopytam o powtórzenia: jeśli jest np. 12/8/8/16, to to jest tylko wyjściowe i cisnąć w każdej serii do końca, czy np. w [...]

[...] 25/15 5c. Odwodzenie nogi w tył 10/10 6. Wznosy łydek siedząc z suwnicą Smitha 15+5+5+5+5 _________________________________________________________________________ 45+min. Najdłuższa przerwa, ponad 2min., przed łydkami – bo się ustawiałam. Reszta szybko, ok. 1min. lub niedużo więcej. W goblecie już po pierwszym treningu niewygodnie mi się [...]

[...] 1. Wznosy nóg w podporze ramion 3x20 2. Skłony tułowia na ławce skośnej 45stopni 3x20 3. Skłony z linką przy wyciągu klęcząc 50kg 3x20 Po treningu bezpośrednio bieżnia 45min ze zwiększonym delikatnie tętnem 130-140HR. Pot sam spływał bez proszenia:) Trening dzisiajszy bedzie wyglądał tak: Plecy: 4 ćwiczenia 4x15 Bicepsy: 3 ćwiczenia 4/3x15 [...]

[...] Ci ćwiczyć z ciężarem każdym czy tylko wolnym? Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku . Jak po 2 tyg od wprowadzenia nowej diety waga nie zacznie sie zmniejszać, to wydłuż aeroby do 40-45 min Cykl redukujący trwa do osiągnięcia zamierzonych [...]

[...] osamotniona w tej kwestii ;-) Dzięki za życzenia dla mamy... w czwartek do szpitala idzie {{:-( A teraz zaległości: czwartek 9.08.12 TRENING - II dzień NOGI rozgrzewka 10 min rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 - 20kg,22,5kg/25kg 2. wykroki z hantlami 12/12/8/ - [...]

[...] było @-) tak jak Kama niżej pisze lepiej chodzić późno bo pustki, ale ja potem jestem taka rozbudzona, że szok... \-) Wczorajszy trenio: III dzień PLECY BICEPS rozgrzewka 10min rowerek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko 12/12/9 - 20kg/20kg/22,5kg +2,5kg - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/12/10 - 17,5kg/20kg/20kg 2. ściąganie [...]

co ja nic nie biore, ja tylko sprzedaje hehe. a te probki z chęcia sprobuje. szczególnie że na dzien dobry biorę od bima min. 4 opakowania po 2,27kg

[...] stojąc skrętnie 4x 10-12 3.O kolano 4x 10-12 Brzuch 1.Skłony stojąc przy wyciągu 3x20-30 2.Unoszenie kolan wisząc 3x max 3.Przyciąganie kolan siedząc 3x max Aeroby- 25min 5min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz Lub 45-60 min na rowerze Wtorek Uda 1.Przysiady 4x8-10 2.Wykroki [...]

[...] 3x15 3.drążek podchwyt 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt [...]

[...] w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da i szybciej - jakieś 5 min i gotowe. :-D. Nie trzeba nic myć, ani czyścić. Ostatnio postanowiłam zrobić sobie taki "przegląd techniczny" mojego organizmu. Przez ostatnie lata unikałam lekarzy, jak [...]

[...] ciasteczko :-> u córy, taka leniwa niedziela. Ale wieczorem :-D 8-). Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p [...]

[...] dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Seria łączona - kółko, spięcia, skrętoskłony- 4 obwody . Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p . Spięcia [...]

[...] tylko 20 kg. Myślałem ze będzie gorzej ( zobaczymy jutro ) ale porządne rozciąganie przed i po przysiadach i jak na razie jest dobrze :-). Same przysiady zajęły mi około 30 minut, sam trening właściwie dzisiaj dosyć skromnie bo jutro rano do pracy na 12 godzin. Trening sobota 3.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

W środę miał być dzień przerwy ale troszeczkę sie jednak poruszałem. Było tak jak w poniedziałek czyli Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min - Rowerek stacjonarny - 25 min Wczoraj miał być trening ale z okazji tłustego czwartku skonsumowałem 16 pączków :-D ( 8 w pracy, 2 w sklepach w których byłem po pracy bardzo [...]